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面对健康的工作压力

时间:2019-12-02  author:养仔  来源:澳门游戏平台  浏览:95次  评论:57条
眼睛压力

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根据西班牙焦虑和压力研究协会的说法,压力这个术语来自于物理学和建筑学,它指的是施加在物体上的力,它可以使物体变形或破坏。 在心理学中,压力通常指的是某些事件,在这些事件中,我们遇到的情况涉及对个人的强烈要求,这可能耗尽他们的应对资源。

世界各地的科学家研究了不受控制的压力对人类健康的影响。 例如,斯坦福大学的研究人员最近公布了该研究中令人震惊的数据,该数据显示,与工作相关的压力对健康有害,因为它是被动吸烟者,是工作场所最大的健康问题之一。 根据杂志“非常有趣”杂志的报道,这些数据来自之前的数百项调查,结果表明,职业紧张局势使得患病的几率增加了35%,过早死亡的几率增加了20%。

好消息是,物理副作用的数量在很大程度上取决于我们处理当今世界力量的过度紧张的方式。 加州大学伯克利分校的心理学家理查德拉扎鲁斯率先研究了这些认知压力最小化策略。 他的研究使他得出的结论是,个人对情况的评估比其客观特征更重要,也就是说,我们能够毕业,或调整我们解释压力情境的方式。

压力源于某些心理过程的实施。 如果我们将发生的事情解释为危险或考虑到我们的手段在面对它时是不够的,我们将实施警报机制。 否则,我们将保持稳定。 根据拉撒路的说法,当“人与环境之间的具体关系被个人估计为税收或超出其资源并危及他们的福祉”时,就会出现问题。 事实上,在这位研究人员看来,某种反应方式的趋势是不变的,细节非常有趣。

有些人向年轻人学习,以面对强调他们的东西。 其他人在情感上保持距离。 有些人建立了自我控制机制,有些人寻求社会支持,有些人激活逃避策略或刺激避免。

为了决定我们是否想要改变我们应对紧张局势的策略,我们必须评估我们无意识的回应需求的方式是否让我们感到高兴。 提到的心理学家的模型提出,要进行这项测试,将我们的内部感觉分为两种类型:好的或者是eustress的压力; 和压力或痛苦。

当我们的警报状态伴随着过度训练是自愿(选择)并且我们有资源(技能,心理能力等)来处理它时,会出现“好压力”。 我们通过职业选择的职业考试,如果我们学习,我们知道我们可以通过的职业考试将是一个很好的例子。 就我们而言,当我们感到被迫面对一种警报 - 因此对我们毫无意义 - 或者当我们在痛苦的环境中感到无助时,我们称之为“不良压力”的痛苦。 在这个例子之后,如果我们研究我们没有选择的主题,或者它们是如此困难以至于我们无法通过,那么研究就会令人不安。

在惊慌失措的时刻,我们往往更容易受到影响,因为情绪不稳定:我们容易哭泣或喊叫,我们沟通更糟,我们分心......这种表现方式就是我们可以称之为丑陋的压力或外行,因为它会影响到该杂志提到,人们离我们很近,离开了。

如何面对它

直接压力应对方式通常在个人有可能控制情况的情况下非常有效。 在那种情况下,他感到很沮丧:他把公牛拿走了角,开始工作。 当他完成时,他感到满意。 但是在重要的无助时刻会发生什么,例如亲人的疾病或取决于运气或家庭出路的职业晋升? 在这种情况下,个人是遇险的受害者。 而且,此外,他通常会对周围的人感到沮丧,增加了所说的丑陋压力。

我们对抗当前现象的方式的有效性各不相同:没有普遍的技术,一种适用于我们一生和任何情况的应对策略。 但是有一些规则表明任何应对压力的方法都必须遵守。 科学家们强调三种是一种必不可少的基本三位一体。

首先,我们必须选择我们应该战斗的战斗以及何时保持冷静

例如,密歇根大学最近的一项研究表明,经历过愤怒的人经常死亡的风险是其三倍。 这就是为什么许多研究人员建议放弃这种对世界持续斗争的主观看法。 对压力表现出更大容忍度的个人有简单的规则 - 它是否与我有关?我能真正做点什么吗?结果能补偿我吗? - 决定要解决哪些问题以及解决哪些问题。

消除压力的第二个建议是掌控一个人的生命 卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)教授迈克尔·谢尔(Michael Scheier)是深化这一观点的研究人员之一。 他提醒我们,那些经历过生活,冲突甚至灾难和创伤事件发生根本性变化的人,只有当他们认为这些变得无法控制时才感到令人不安,根据非常有趣的说法。

这样的实验使研究人员建议任何能够提高个人控制感的应对策略。 这就是为什么,例如,常规和重要节奏的恢复 - 食物,睡眠,卫生 - 有助于消除痛苦:它们使我们重新控制我们的时间。 在溢出的情况下,重点关注我们可以做的事情也很重要,即使它似乎只是解决方案的一小部分,并且放弃了我们无法企及的范围。

非常有趣的出版物提出了第三个也是最后一个反对重要负担的座右铭: 在我们的日子里设置放松的时刻,并在任何令人愉快的行动中断开连接

JR的建议

此外, JR提出了其他简单的技巧来开发应对压力的模型,尤其是劳动力。

有意识地放松你的肌肉:一旦你明白肌肉紧张是按照自己的意愿激活的,那么很容易实现相反的过程。 这样,你会发现有时候我们每天都会生活在完全不必要的肌肉紧张状态。 正如一些心理学家指出的那样,前额,颈背,腹部和手臂等放松区域可以打破过度警觉状态。

在作业中休息或休息:特别是在工作惯例中,建议每半小时停一次,并将同一点的注意力分散几分钟。 矛盾的是,过剩的效率破坏了工作的结果和最坏的,我们的思想和身体。

将您的感受传达给他人:沟通和分享任何评论,笑话或轶事,以及您自己的感受和情绪也会打破过度警觉的日常压力。

他认真地微笑着:对德国Witten-Herdecke大学进行的一次特殊调查显示出一种我们都非常怀疑的效果:如果要求人们拖着脚走路并显示疲惫 - 肩膀萎缩,缺乏手势 -它会让你的情绪变得更糟。 同样地,事实证明,微笑不仅向“外部”传递信息,而且还向我们自己的思想发送信息,并且易于获得幸福。

做呼吸练习:通过简单的自然和平静的吸气和呼气运动几分钟,您将意识到您的机体并恢复因过度劳累或担心而失去的稳定性。

决定哪些问题是可以解决的,哪些问题是不可解决的:心理学家和精神病学家建议意识到这种关注只有在易于解决冲突时才能发挥作用,并且持续时间很短。 事实证明,人类情感的科学不断思考我们手中没有解决的问题,只会产生更大的问题。 因此,他们建议照顾真正可能影响的事物,并将我们的行动和决定放在一边。

给自己奖励:经过艰苦的一天,不要犹豫,尽情享受任何小小的快乐,因为警觉和放松的时刻之间的间隔对于应对压力至关重要。

做“感恩节”:

除了宗教信仰之外,我们认为停止我们的思想来列出我们感恩的各种原因,这些理由会让人感到放松并引起幸福感。 此外,它重新调整了对我们周围情况的更积极看法的观点。 建议制作十个或更多好东西的心理清单,即使它们看起来像我们呼吸的氧气,亲人的存在或我们国家没有战争冲突一样明显。 一旦我们的感谢列表完成,我们将记住,实际上,我们认为显而易见的大部分内容都是真正的特权。

最后,找到自己的机制和应对方式,因为个人路径总是只有我们每个人的功能细微差别。

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